Levypainot ja levytangot

Levypainot ja levytangot tekevät klassisen lihaskuntotreenin

Levypainot ovat oleellinen osa lihaskuntotreeniä. Maastaveto, kyykky, penkkipunnerrus ja muut liikkeet onnistuvat juuri levypainoilla. Niiden avulla voi tehokkaasti rakentaa voimaa, kehittää lihaksia ja parantaa yleistä kuntoa. Levypainot ja levytangot ovat keskeisiä välineitä niin kuntosalilla kuin kotitreenissäkin. Levypainoja on olemassa hyvin eripainoisia, joten Kärkkäisen verkkokaupasta löytyy varmasti jokaiselle treenaajalle sopivat painot.

Levypainot ovat monipuoliset ja helposti säädettävät

Levypainot kiinnitetään yleensä tankoon, mutta niitä voi käyttää mainiosti myös kyykätessä tai vatsalihasliikkeitä tehtäessä. Tavallisimmin levypainoja on saatavilla 1,25 kilogrammasta 25 kilogrammaan. Raskaampiakin on olemassa, joten todellinen kehonrakennus ja voimaharjoittelu on myös mahdollista. Levypainojen avulla on kätevä säätää harjoittelun intensiteettiä lisäämällä ja vähentämällä levyjen määrää treenin aikana.

Levytanko painaa yleensä 20 kilogrammaa. On myös saatavilla kevyempiä tankoja, ja yksi yleinen painoluokka on 15 kilogrammaa. Levytangoissa on usein karhennettu pinta, jotta siitä saa paremmin otteen. Lisäksi tangon päissä on lukot tai kiristysruuvit, jotta levyt eivät putoa hallitsemattomasti treenin aikana.

Tyypillisimpiä levypainoilla ja tangoilla tehtäviä treeniliikkeitä ovat maastaveto ja penkkipunnerrus. Maastaveto vahvistaa erityisesti selän, reisien ja pakaroiden lihaksia. Penkkipunnerrus vahvistaa rintalihaksia, olkapäitä ja ojentajia. Myös erilaiset pakaroita ja reisiä vahvistavat kyykyt onnistuvat levypainoilla ja tangolla. Kyykyn voi tehdä myös ilman tankoa pitämällä levyä käsissä esimerkiksi autonratin tapaan.

Rakenna kuntosali kotiin

Helpottaisiko treenaamista se, että hankkisit kotiisi muutamia järkeviä painoja, joilla saat kokonaisvaltaisen ja monipuolisen treenin? Esimerkiksi käsipainot ja käsipainosarjat täydentävät oivallisesti levypainoja. Lisäksi kahvakuulat ja treenipallot ovat kompakteja ja vähän tilaa vieviä välineitä, joilla treeniä saa tehostettua ja joukkoon erilaisia treeniliikkeitä.

Kuntoillessa turvallisuus ja oikea tekniikka ovat avainasemassa ja niistä täytyy pitää huolta. Hyvä vinkki on se, että uuden liikkeen opettelee ensimmäisenä kevyillä painoilla. Tällöin varmistetaan, että liikerata kulkee oikein. Väärä tekniikka ja liian suuret painot aiheuttavat usein loukkaantumisia, joista saattaa tulla ikäviä ja pitkäkestoisiakin vaivoja.

Kärkkäisen verkkokaupassa on myynnissä monipuolisesti kuntoiluvälineitä voima- ja kestävyysharjoitteluun. Valikoimaan kannattaa tutustua ja tilata juuri omaan treeniin sopivat välineet. Lue lisää...