Kotikuntosali: näin rakennat toimivan treenitilan kotiin

Ensin tila: nurkka, huone vai autotalli

Treenipaikka kannattaa miettiä ennen ensimmäistä painoa, sillä huoneen muu käyttö vaikuttaa siihen, mitä lattialle voi jättää. Jäävätkö välineet paikoilleen, vai keräätkö ne pois jokaisen treenin jälkeen? Olohuoneen nurkasta matto ja pienvälineet saadaan sivuun, kun taas omassa huoneessa penkki voi odottaa seuraavaa kertaa. Pohjakuvaan kannattaa piirtää vapaan lattian lisäksi avautuvat ovet, kaapit ja muiden kulkureitti – eteiseen matkalla olevan ei pitäisi joutua pujottelemaan painojen välissä.

Korkeutta tarvitaan myös käsille ja välineille, ei vain seisomiselle. Kun nostat kädet ylös ilman painoja, näet heti, osuvatko ne valaisimeen tai kattopalkkiin. Laitteen polkimilla seistessä olet vielä hieman korkeammalla. Ilmanvaihtoventtiilien pitää jäädä vapaiksi, ja tuuletus on hyvä miettiä samalla kuin treenipaikka. Autotallissa kannattaa lisäksi katsoa lämpötilaa ja kosteutta, sillä laitteen ohjeissa kerrotaan, millaisessa tilassa sitä saa käyttää. Kerrostalossa taas mietitään naapureita: pudotetut painot ja hypyt kuuluvat alakertaan, joten paikka ja treeniaika ratkaisevat paljon.

Lattian kantavuus selvitetään ennen raskaan laitteen ja painojen hankkimista, tarvittaessa kiinteistön vastuuhenkilön tai rakenteisiin perehtyneen ammattilaisen kanssa. Suojamatto suojaa pintaa, mutta painon kantaa lattian rakenne. Paperilla lattiaan merkityt laitepaikat auttavat kokeilemaan, pääsetkö ovelle ja nostamaan välineet säilytyksestä ilman esteitä. Myös oviaukot ja portaikko kuuluvat mitattaviin kohtiin, jotta sisään tuominen ei tyssää eteiseen.

Lattia kuntoon ennen välineitä

Lattiasuoja kuuluu paikalleen ennen painoja ja laitteita, koska se suojaa lattian pintaa naarmuilta ja kolhuilta. Kuntosalin palamatot ovat tähän tarkoitettuja, ja sopiva alusmatto voi vaimentaa ääntä. Tuleeko nurkkaan lattialla tehtäviä liikkeitä vai pysyvästi seisova laite? Harjoitusmatto ja raskaan laitteen alusmatto palvelevat eri tarpeita, vaikka molemmat päätyisivät samaan huoneeseen.

Suojan paikka selviää pohjakuvasta, kun siihen on piirretty myös painojen säilytys. Silloin lattia ei jää paljaaksi juuri siinä kohdassa, johon lasket välineen treenin jälkeen. Matto asetetaan puhtaalle, tasaiselle alustalle, ja palojen pitää liittyä tiiviisti toisiinsa. Oven eteen nouseva maton reuna on tiellä myös silloin, kun kuljet huoneesta aamukahville.

Maton ympärillä tarvitaan tilaa penkille siirtymiseen, painotelineellä käymiseen ja välineiden palauttamiseen. Oven avaaminen ja penkin kokeileminen omalla paikallaan näyttävät, miten huone toimii käytössä. Kun penkiltä pääsee nousemaan suoraan avoimelle lattialle, painoja ei tarvitse siirtää ensin pois jalkojen tieltä.

Kotikuntosali kolmessa koossa

Kotikuntosalin koko määräytyy käyttämistäsi välineistä ja niiden säilytyspaikoista. Kaikkea ei tarvitse ostaa kerralla, sillä nurkka ja salihuone palvelevat erilaista arkea. Riittääkö sinulle treenin jälkeen sivuun koottava matto, vai haluatko penkin odottavan valmiina? Vierashuoneeseen tulevalle yökyläilijälle vapaa lattia voi olla yhtä tärkeä kuin sinulle treenipaikka.

Pieni nurkka

Pieni nurkka sopii sinulle, kun treenipaikka on muulloin olohuone, työtila tai vierashuone. Lähellä olevasta laatikosta välineet löytyvät ilman koko kaapin purkamista. Treenin jälkeen matto palaa hyllylle ja lattia vapautuu taas kodin muuhun käyttöön.

Alkuun riittävät esimerkiksi:

• Harjoitusmatto. Lattialla tehtäville liikkeille on oma matto, jonka voi rullata kaappiin tai hyllylle.

• Vastuskuminauhat. Pienvälinelaatikosta ne saa esiin nostamatta ensin muita tavaroita pois.

• Kahvakuulat. Harjoitteluusi sopivilla painoilla on vakaa, lattiaa suojaava paikka, josta ne eivät pääse vierimään kulkureitille.

• Hyppynaru. Narun liikerata tarvitsee vapaata tilaa, ja huoneen sekä ympäristön pitää sopia hyppimiseen.

Kuntoiluvälinesetit kokoavat pienvälineitä yhteen pakkaukseen. Settiä kannattaa verrata siihen, mitä aiot käyttää ja missä sen osat säilyvät. Jos yhden nauhan löytämiseksi pitäisi tyhjentää laatikko lattialle, lokerot tai eniten käytettyjen tarvikkeiden nostaminen päällimmäiseksi helpottavat arkea.

Kerrostalossa ja pienessä asunnossa tilaa säästävät säädettävät käsipainot ja kahvakuulat, joissa yksi väline korvaa useamman eripainoisen. Ne ovat Kärkkäisen oman OptiGym-merkin suosittuja valintoja pieniin koteihin. Lämmittelyyn ja venyttelyyn riittävät usein vastuskuminauhat ja hierontapallo, jotka mahtuvat samaan laatikkoon muiden pienvälineiden kanssa.

Oma treenihuone

Oma treenihuone sopii sinulle, kun penkki ja painot voivat jäädä paikoilleen. Säilytys huoneen reunalla ja avoin lattia keskellä jättävät reitin ovelle vapaaksi. Tangon päihin pitää päästä lisäämään painoja, joten pelkkä penkin mahtuminen seinien väliin ei vielä riitä.

Huoneeseen voi tulla esimerkiksi:

• Käsipainot. Painoille tarkoitettu teline tai muu vakaa säilytys pitää ne pois lattian kulkureiteiltä.

• Kuntopenkki. Sen ympärillä pitää mahtua siirtymään treeniasentoon ja siitä pois.

• Levytanko ja levypainot. Tankoa käyttävä tarvitsee tilaa myös painojen vaihtamiseen sekä paikan niiden säilyttämiseen.

• Painonnostopenkit ja -telineet. Ne mahtuvat huoneeseen käyttötilansa mukaan, eivät vain rungon mittojen perusteella.

Lähellä säilytettävät painot säästävät niiden kantamisen huoneen halki muiden välineiden välistä. Penkki kannattaa piirtää pohjakuvaan siinä asennossa, jossa käytät sitä, sillä asennon muuttaminen voi vaikuttaa sen tarvitsemaan tilaan. Jos huoneen kaapissa ovat myös liinavaatteet, kaapin pitää aueta silloinkin, kun penkki on käytössä.

Täysi kotisali

Täysi kotisali sopii sinulle, kun harjoittelulla on pysyvä huone ja tiedät jo käyttämäsi välineet. Voimaharjoittelu, kestävyyslaite ja matolla tehtävät liikkeet tarvitsevat omat paikkansa, jotta yksi laite ei sulje toisen luo vievää reittiä. Salihuoneessakin pitää päästä ovelle, vaikka joku parhaillaan treenaisi.

Paikkansa tarvitsevat ainakin:

• Voimaharjoitteluun tarkoitettu häkki tankoineen ja painoineen tai monitoimilaite. Jälkimmäisen tarvitsemaa tilaa voit hahmottaa selaamalla kuntokeskuksia.

• Yksi kestävyyslaite. Sen ympärillä oleva vapaa tila kuuluu samaan suunnitelmaan kuin itse laite.

• Painot ja pienet tarvikkeet. Painoille on säilytystelineet, pienvälineille laatikko tai hylly.

• Avoin lattia. Matolla harjoittelu ja välineiden käsittely tarvitsevat tilaa laitteiden ulkopuolelta.

Suuri laite kannattaa koota lopulliseen paikkaansa, jotta sitä ei tarvitse siirtää valmiina huoneesta toiseen. Pakkauksen mittoja voi verrata sisääntuontireittiin ja kokoamiseen tarvittavaa tilaa huoneen vapaaseen lattiaan. Isoimpia kuntolaitteita ja penkkejä ei yleensä ole esillä myymälöissä, vaan ne tilataan verkkokaupasta, josta ne toimitetaan suoraan. Siksi käyttö- ja pakkausmitat kannattaa katsoa tuotesivulta ennen tilaamista. Myös siivous ja huolto kannattaa muistaa: pölyjen pyyhkimisen vuoksi ei pitäisi joutua järjestämään koko salia uudelleen.

Kestävyysharjoittelu kotona

Kestävyyslaite tarvitsee treenin aikana tilaa sekä rungolle että liikkeelle, vaikka se taittuisi myöhemmin pieneksi. Pienempi säilytyskoko ei siis ratkaise sitä, mahtuuko laite käyttöön. Mihin se aukeaa, jos huoneessa on myös penkki? Tuoteryhmistä löydät juoksumatot, kuntopyörät, crosstrainerit ja soutulaitteet; taulukko auttaa sovittamaan niitä huoneen pohjakuvaan. Pieneen kotiin ja etätyöpäiviin sopii myös kävelymatto: matala laite mahtuu käytön jälkeen usein sängyn tai sohvan alle, ja sillä voi myös lämmitellä ennen voimaharjoittelua.

Esimerkiksi valmistajan juoksumatto-ohjeessa edellytetään taakse vähintään 2 metriä esteetöntä tilaa ja suositellaan kummallekin sivulle 0,6 metriä kulkutilaa. Nämä ovat valmistajan sijoitusohjeen lukuja, eivät koko kotikuntosalin vähimmäismittoja. Oman laitteen tarvitsema vapaa tila merkitään pohjakuvaan rungon lisäksi: takana olevaan tyhjään kohtaan ei voi kasata painoja, vaikka siinä näyttäisi olevan hyvä säilytyspaikka.

Taitettavan laitteen paikassa ratkaisee myös säilytyskorkeus ja se, pääseekö laitteen avaamaan siirtämättä muita painavia välineitä. Pystysäilytys edellyttää valmistajan hyväksymää ratkaisua. Kun paikka ja reitti säilytyksestä lattialle ovat selvillä, laitevalinnan yksityiskohtiin voi jatkaa tuoteryhmäsivulla.

Missä järjestyksessä välineet kannattaa hankkia

Ensimmäisenä kannattaa hankkia välineet, joilla oikeasti aloitat harjoittelun. Näin lattia ei täyty tavarasta ennen kuin tiedät, mitä käytät. Mitä seuraava väline toisi nykyiseen treeniisi? Jos sen paikaksi pitäisi ottaa maton kohta tai reitti ovelle, pohjakuvaa on hyvä muuttaa ennen tilaamista.

Hankinnat etenevät oman harjoittelun mukaan:

• Lattiasuoja ja vapaa lattia. Ne ovat valmiina ennen raskaiden välineiden tuomista huoneeseen.

• Pienvälineet ja vapaat painot. Niistä voi aloittaa, kun tavoitteena on voimaharjoittelu.

• Penkki. Sen aika on, kun käytät sitä treenissäsi ja pysyvä paikka löytyy huoneesta.

• Kestävyyslaite. Se voi olla ensimmäinen ostos, jos kestävyysharjoittelu on pääasiasi; muuten sen voi lisätä myöhemmin.

• Seuraava väline. Uutta tarvitaan, kun aiempi on säännöllisessä käytössä ja osaat sanoa, mitä lisäys tuo harjoitteluusi sekä missä se säilyy.

Säilytys ja turvallisuus

Painojen oma säilytyspaikka ja vapaat kulkureitit pitävät treenihuoneen käyttökelpoisena myös harjoittelun jälkeen. Silloin seuraava huoneeseen tulija ei kohtaa lattialle jääneitä painoja. Kulkeeko tästä myös lapsi tai lemmikki? Niiden pääsy rajataan treenin ajaksi, ja raskaat esineet säilyvät hallitusti myös silloin, kun et itse ole huoneessa.

Tarkista käyttöohjeet ennen välineiden kokoamista ja käyttöönottoa. Samalla selviävät telineen ja laitteen sallittu kuormitus, omat vapaan tilan vaatimukset sekä laitteiden ja mattojen käyttöympäristö, materiaalien yhteensopivuus ja puhdistaminen. Ohjeet yhdessä paikassa löytyvät myöhemminkin huoltoa varten. Johdot pysyvät pois kulkuväyliltä ja liikkuvista osista, ja lattia vapautetaan leluista sekä kasseista ennen treeniä.

Kotikuntosali saa kasvaa käytön mukana, ja tallessa oleva pohjakuva auttaa sovittamaan uuden välineen huoneeseen käyttö- ja säilytysmittoineen. Koko valikoima löytyy osastolta kuntourheilu. Kun maton saa esiin ja painot takaisin paikoilleen ilman huonekalujen siirtelyä, treenille on löytynyt oma paikkansa tavallisessa kodissa.