Syksyllä on mainio mahdollisuus muokata arjen rutiineja uuteen uskoon. Pitkän talven yli kantava energinen ja jaksava olo lähtee kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin panostamisesta, jonka täsmävinkit kokosimme sinulle artikkeliimme.
Syksy ei tarkoita sitä, että virtanappulaa kropassa pitäisi kääntää pienemmälle ja kotiloitua viltin alle kevättä horroksessa odottamaan. Päinvastoin. Kun päivät muuttuvat lyhyemmiksi ja kesän vapaampi tempo vaihtuu hektisempään arkeen, on aamun ensimmäisillä valinnoilla on yllättävän suuri merkitys siihen, miten päivä päivältä syksyn ja pitkän talvenkin yli pirtein mielin läpi luistellaan.
Syksy onkin erinomainen hetki pysähtyä hetkeksi itsensä äärelle ja kysyä: millainen aamu auttaa minua jaksamaan ja käynnistää oman päiväni pirteimmin?
Energisoiva aamurutiini ei tarkoita täydellisesti valmistettua smoothieta tai perusteellista joogasessiota olohuoneessa heti kun unihiekat on silmistä saatu pois pyyhkäistyä. Usein toimivat ja osaksi arkea muovautuvat muutokset ovat paljon pienempiä. Lisää valoa heräämiseen, kehoa liikkeelle, kunnollista aamupalaa koneeseen ja ponnistaminen päivään ilman kännykän tuomaa tiukan tahdin tuntua.
Kun helppoja rutiineja lähtee toistamaan päivästä toiseen, niistä alkaa rakentua syksyn yli kantava hyvinvoinnin perusta. Eiköhän siis aloiteta heti! Tässä muutama vinkki:
1. Älä aloita aamua puhelinta selaillen
Käsi hakeutuu luuriin lähes itsestään, kun silmät aamuun aukeaa. Viestit, uutiset, sähköpostit ja sosiaalinen media vyöryvät ruudulle ennen kuin varpaat ovat ehtineet aamutöppösiin sujahtaa.
Nyt on aika kokeilla jotain ihan päinvastaista.
Anna itsellesi ensimmäiset 10–20 minuuttia ilman puhelinta. Avaa verhot, huuhtaise kasvot raikkaalla vedellä, venyttele ja valmistele keho päivään tai pyöräytä rauhassa aamupala. Maailman kohina kyllä odottaa hetkisen.
Pieni muutos voi tehdä aamusta huomattavasti rauhallisemman. Ja ennen kaikkea päivä alkaa omaan tahtiin omaa kehoa kuunnellen, eikä sitä heti rytmitä ulkopuolelta tulevat ärsykkeet.
2. Valoa kohti heti kun mahdollista
Syksyn suurin haaste aamuissa on meille monelle valo. Kun herätyskello pirisee pimeässä, on selvää, että keholla kestää hetki päästä mukaan päivän haasteisiin.
Siksi valoon liittyy yksi syksyn tärkeistä hyvinvointirutiineista.
Avaa verhot heti ja jos suinkin mahdollista, käy ulkona happihyppelyllä. Lyhytkin kävely korttelin ympäri, koiran kanssa tehty lenkki tai matka bussipysäkille jalan tuo päivän starttiin luonnonvaloa, liikettä ja raitista ilmaa.
Mutta Suomessa talvi on pitkä ja aamut paikoin pilkkopimeitä. Pimeimpään vuodenaikaan kodin hyvä yleisvalaistus ja tarvittaessa kirkasvalon hyödyntäminen voivat olla harkitsemisen arvoisia pirteämmän aamun elementtejä.
Aamun ensimmäinen annos valoa kertoo keholle päivän alkaneen!
3. Liikuta kehoa – mutta älä ota siitä paineita
Aamuisen liikunnan ei tarvitse tarkoittaa hikistä treeniä ja maksimisykkeitä.
Jo viiden minuutin rento liike voi olla hyvä herätys keholle. Pyöritä hartioita, avaa rintakehää, tee muutama kyykky, venyttele jalkoja tai jos aikaa hetki enemmän on, käy lyhyellä kävelyllä.
Jos edes silloin tällöin pystyt järjestämään aamuihin aikaa, reipas kävely, pyöräily tai kevyt treeni käynnistää päivän aivan eri tavalla ja vaikutuksen huomaa läpi pitkän päivän.
Tärkeintä on löytää tapa, joka tuntuu mukavalta. Uuteen aamurutiiniin tottuminen voi viedä tovin aikaa, mutta kun se toimii, jaksat tehdä sen myös kaikista pimeimpänä marraskuisena maanantaina.
4. Aamupala, joka oikeasti pitää nälän loitolla
Kahvi ja kiireessä napattu keksi taskunpohjalle työmaalle touhottaessa. Jos kuulostaa tutulta, niin tässä on sinun paikkasi muutokseen. Pelkkä kahvi koneeseen saattaa tuntua aamulla helpolta ratkaisulta, mutta kunnollinen aamupala antaa energiaa pidemmäksi aikaa. Toki meitä on moneksi, eivätkä kaikki polttoainetta päivän käynnistämiseen samaan tapaan tarvitse.
Hyvässä aamupalassa voi olla esimerkiksi:
kaurapuuroa ja marjoja
jogurttia, hedelmiä ja pähkinöitä
kananmunaa ja täysjyväleipää
smoothie, jossa on esimerkiksi marjoja, hedelmää ja proteiinipitoisia aineksia
edellisenä iltana valmiiksi pyöräytetty tuorepuuro
Syksy on loistavaa aikaa hyödyntää myös kotimaisia marjoja, omenoita ja muita sesongin herkkuja. Pakastimen kesäiset marjat piristävät kummasti aamupalakulhossa.
Eikä aamulla tarvitse hätäillä, mikäli maltaa illalla hivenen ennakoida. Tee aamupalavalmisteluita jo illalla, niin ehdit nauttia maukkaan ja virkistävän aamiaisen kiireisempänäkin päivänä.
5. Vesilasi ennen tukka putkella päivään säntäämistä
Yksinkertainen vinkki, joka unohtuu helposti: juo vettä.
Yön aikana nestettä poistuu elimistöstä automaattisesti, joten aamun ensimmäinen vesilasi on hyvä tapa aloittaa välttämättömät päivän tankkaukset.
Pidä vesilasi tai juomapullo näkyvällä paikalla, kuten valmiina yöpöydällä tai jääkaapissa, jos vesi viileänä on sinun nautintosi. Näin saat veden hörppäämisestä muodostettua nopeasti itsellesi palkitsevan rutiinin.
6. Tee aamusta pieni hemmotteluhetki
Pienet hyvää mieltä tuovat toimet voivat kuulua yhtä lailla aamun uusiin rutiineihin. Napsauta Spotify päälle ja kuuntele oma lempparikappaleesi heti kärkeen. Tai istahda parvekkeelle kera mainitun vesilasin ja katso kuinka kaupunki heräilee kanssasi. Ota lämmin suihku ja nauti sen jälkeen suosikkiteen mahtavista aromeista. Pieniä asioita, mutta takuulla päivän positiivisesti starttaavia rutiineja arkeesi. Voisiko se tapa olla jotain sellaista, jota jo ihan illalla odottaa…
7. Kokeile “kolmen hyvän asian” aamua
Vielä yksi luovaa mieltä ruokkiva aamurutiini, joka ei maksa mitään ja vie aikaa vain minuutin.
Kirjoita aamulla ylös kolme asiaa:
Mitä odotan tältä päivältä?
Mikä elämässäni on juuri nyt hyvin?
Minkä yhden asian haluan tänään tehdä itseni hyväksi?
Vastausten ei tarvitse olla maailmaa syleileviä ja turhan yleviä. Voit vain pistää paperille haluavasi kävellä kollegan kanssa kimpassa lounaalle. Tai päätät pitää saunaillan vain omaksi iloksesi kera kylmän juoman. Tai kutsut kaverin iltateelle rupattelemaan.
Ajatuksen tarkoituksena ei ole väkisin löytää jotain positiivista päivään. Se on tapa suunnata huomiota siihen hyvään, mihin voit itse omalla toiminnallasi vaikuttaa. Ja kuten tiedämme – se mihin huomiota kiinnitämme, on se sitten positiivista tai negatiivista, kasvaa. Siksi fokus pieniin positiivisiin asioihin mielellään joka ikinen päivä!
Syksyn aamurutiini voi olla myös pieni kapina kiirettä vastaan
Ehkä hyvän aamun salaisuus ei lopulta olekaan siinä, mitä kaikkea kivaa ehdit tehdä ennen töihin lähtöä. Lähtökohta voi olla myös se, mitä päätät olla tekemättä.
Et avaa sähköpostia heti. Et selaa somea sängyssä. Et syö aamupalaa kiireessä seisten. Et meikkaa aamuruuhkassa autossa. Et aloita päivää sillä ajatuksella, että työt odottaa ja deadlinet paukkuvat. Sen sijaan annat itsellesi luvan hetken hengähtää. Päätät, että tästä tulee hyvä päivä.
Näin rakennat oman syksyn aamurutiinisi
Keep it simple, kuten sanotaan. Valitse näistä 3–4 omaan aamuusi sopivaa tapaa:
☐ Herää suunnilleen samoihin aikoihin
☐ Pidä puhelin piilossa vähintään ensimmäiset 10–20 minuuttia
☐ Ahmi aamulla luonnonvaloa, jos mahdollista
☐ Juo lasillinen vettä
☐ Pistä kroppa liikkeelle muutamaksi minuutiksi
☐ Syö ravitseva aamupala
☐ Tee rutiini jostain pienestä asiasta, mistä nautit (musiikki, suihku, huomenien huutaminen parvekkeelta naapureille…)
☐ Suunnittele yksi mukava asia päivään
☐ Hengitä hetki ja aloita päivä ilman kiirettä
Täydellistä ja kaikille sopivaa aamurutiinia ei ole olemassakaan. Mutta takuulla on olemassa aamuja, jotka auttavat juuri sinua paahtamaan päiväsi läpi positiivisin mielin ja jaksavin jaloin. Voimaa ja virtaa pimeneviin päiviin, ystäväiseni!
