D-vitamiinit

D-vitamiini on ihmiselle yksi tärkeimmistä vitamiineista. Saamme sitä auringonvalosta. Suomessa auringonvalon määrä syksystä kevääseen ei riitä turvaamaan D-vitamiinin saantia. Siksi sen lisääminen ravintolisänä ruokavalioon on hyödyllistä.

D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, niin aikuisilla kun lapsillakin. Se myös osallistuu mm. solujen jakautumisprosessiin, se edistää kalsiumin ja fosforin imeytymistä. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka varastoituu elimistöön. Sitä saadaan auringonvalosta, ravinnosta ja vitamiinivalmisteista. D-vitamiinilla on elimistössä useita tärkeitä tehtäviä. Se säätelee satojen geenien toimintaa ja kohottaa vastustuskykyä. Se auttaa mahdollisesti myös tulehdusten hoidossa ja edesauttaa myös kalsiumin imeytymiseen ja vahvistaa siten luustoa.

Terveen aikuisen D-vitamiinin nykyinen päiväsaannin pitkään käytetty suositus on 10 mikrog. Annos on todennäköisesti liian vähän pohjoisen auringottomana talvikautena. Tähän viittaa se, että auringonvalon puuttuessa täydellisesti,10 mikrog/vrk annos ei pysty pitämään veren D-vitamiinin pitoisuutta vakaana, vaan pitoisuus laskee. Talvikauden korvausannoksesta ei ole yksimielisyyttä. Päivittäinen 10 mikrog ei riitä vähentämään ikääntyneiden osteoporoosin liittyvien murtumien vaaraa. Tutkimuksissa osteoporoosin vaara väheni, kun D-vitamiinin päiväannos oli noin 20–25 mikrog/vrk ja seerumin kalsidiolin pitoisuus noin 75 nmo/l. Osa luunmurtumien estovaikutuksesta saattaa liittyä D-vitamiinin lihasvoimaa lisäävästä vaikutuksesta. Lähde: Terveyskirjasto.fi

Suomessa pitkä ja pimeä talvi vaikeuttaa D-vitamiinin saantia auringosta. Iho valmistaa vitamiinia auringonvalosta ainoastaan kesäkuukausina, eli käytännössä silloin kun aurinko paistaa yli 45 asteen kulmasta. D-vitamiinia varastoituu elimistöön kesän aikana, mutta D-vitamiinipitoisuus laskee usein liian alhaiselle tasolle talvikuukausien aikana. D-vitamiinilisän käyttöä suositellaan useille ihmisryhmille ympäri vuoden ja kaikille pimeään vuodenaikaan riittävän tason ylläpitämiseksi.

D-vitamiinin puutos heikentää vastustuskykyämme. Lisäksi puutos heikentää kalsiumin imeytymistä, mikä voi johtaa osteoporoosiin, osteomalasiaan tai riisitautiin.

Tutkimustulosten mukaan 100 mikrogrammaa per vuorokausi (µg/vrk) D-vitamiinia on aikuisille turvallisen päiväannoksen yläraja.

Turvaa D-vitamiinin saantisi laadukkaalla ravintolisällä. Laajasta valikoimastamme löydät juuri sinulle sopivan valmisteen. Lue lisää...